تکنیک‌ های مدیریت استرس برای فریلنسرها | چطوری با فشار کاری مقابله کنیم؟

دنیای فریلنسری با همه شیرینی‌هایی که داره، گاهی وقت‌ها ممکنه پر از استرس باشه، بنابراین باید بتونیم اون رو کنترل کنیم. تو این مقاله می‌خوام یه سری تکنیک بهت معرفی کنم که می‌تونه بهت کمک کنه وقتی کار زیاده، خودتو گم نکنی و سلامت روحیتو حفظ کنی. این تکنیک‌ها می‌تونه بهت کمک کنه که با فشار کاری بهتر کنار بیای و از زندگیت لذت ببری، نه اینکه فقط زنده بمونی. در ادامه درباره بهترین تکنیک‌ های مدیریت استرس برای فریلنسرها صحبت خواهیم کرد.

تکنیک‌های مدیریت استرس

انتظارات واقع‌بینانه از خودم داشته باشم

تنظیم انتظارات واقع‌بینانه یعنی اینکه باید واقعیت‌ها رو بپذیری و بر اساس اون‌ها برنامه‌ریزی کنی. مثلاً وقتی با کارفرماها صحبت می‌کنم، اول خودمو می‌شناسم، می‌دونم چقدر می‌تونم تو یه روز کار کنم و چقدر زمان لازمه تا یه پروژه رو تموم کنم. بعد، با این اطلاعات، وقتی کارفرما یه ددلاین می‌ده، می‌تونم بگم آره یا نه. اگه ببینم ددلاین خیلی تنگه و نمی‌رسم، رک و صریح می‌گم نه. اینطوری هم استرس کمتری دارم چون می‌دونم خودمو تو وضعیتی نمی‌ذارم که نمی‌تونم از پسش بربیام و هم اینکه کارفرما می‌تونه روی حرف من حساب کنه و می‌دونه که من وقتی یه کاری رو قبول می‌کنم، واقعاً می‌تونم انجامش بدم.

این موضوع به نفع هر دو طرفه. من به عنوان فریلنسر نمی‌خوام خودمو توی وضعیتی قرار بدم که بعداً پشیمون بشم یا کیفیت کارم پایین بیاد چون عجله کردم. از طرف دیگه، کارفرما هم نمی‌خواد کسی رو استخدام کنه که نمی‌تونه تو وقت مقرر کار رو تحویل بده. پس با اینکه گاهی وقت‌ها سخته که کاری رو رد کنی، ولی در بلندمدت این صداقت و واقع‌بینی باعث می‌شه.

مدیریت زمان رو یاد بگیریم

برای مدیریت زمان واقعاً باید یه سری روش‌ها و ابزارها رو یاد بگیریم تا بتونیم کارهامون رو بدون استرس و با بهره‌وری بالا انجام بدیم. من خودم یه برنامه‌ریزی خوب و منظم دارم که کمک می‌کنه همه کارهامو به موقع و با کیفیت انجام بدم. یکی از تکنیک‌هایی که خیلی بهم کمک کرده، استفاده از روش پومودوروئه. این روش خیلی ساده‌س: ۲۵ دقیقه کار می‌کنم، بعدش ۵ دقیقه استراحت می‌کنم. این تناوب کار و استراحت باعث می‌شه که همیشه تمرکزم رو حفظ کنم و از کار کردن خسته نشم.

علاوه بر این، من از اپ‌های تودولیست هم استفاده می‌کنم. این اپ‌ها بهم کمک می‌کنن که کارهامو یادم نره و همه‌چیز رو برنامه‌ریزی کنم. وقتی یه کاری بهم می‌رسه، سریع توی اپ یادداشت می‌کنم و بعد هم زمانی رو براش تعیین می‌کنم. این کار باعث می‌شه که کارهامو به موقع انجام بدم و همه چیز طبق برنامه پیش بره. وقتی کارهام منظم و مرتب پیش می‌ره، استرس کمتری دارم و می‌تونم روی کیفیت کارم تمرکز کنم.

 اولویت‌ها رو تعیین کنیم

یه لیست از کارهام می‌نویسم و اونا رو بر اساس اهمیت مرتب می‌کنم. وقتی می‌دونم کدوم کار مهم‌تره، روی اون تمرکز می‌کنم و از اینکه تو کارها غرق بشم جلوگیری می‌کنم. اینجوری وقتمو صرف کارهایی می‌کنم که واقعاً به پیشرفتم کمک می‌کنن. مثلاً وقتی یه پروژه‌ی بزرگ دارم، اونو تو لیستم بالاتر می‌نویسم و روزهامو طوری تنظیم می‌کنم که بیشتر وقتم رو به اون اختصاص بدم.

مرزهای شخصی داشته باشیم

یادمه که باید واسه خودم هم زمان بذارم. ساعات کاریمو مشخص می‌کنم و بعدش وقتمو به خودم، خانواده‌م و تفریحاتم اختصاص می‌دم. اینجوری انرژیمو حفظ می‌کنم و خسته نمی‌شم. مثلاً تصمیم گرفتم که بعد از ساعت ۷ شب دیگه کار نکنم و اون زمان رو به خودم و چیزهایی که دوست دارم اختصاص بدم. این کار بهم کمک می‌کنه که تو کارم بهتر عمل کنم و همینطور که کار می‌کنم، از زندگیم هم لذت ببرم.

ورزش منظم فراموش نشه

همه دور و برم می‌گن ورزش کن، ورزش کن. چرا که ورزش واقعاً می‌تونه نجات‌بخش باشه، مخصوصاً واسه ما که تو دنیای فریلنسری هستیم و کلی فشار کاری داریم. ورزش منظم می‌تونه استرس رو از بین ببره و حس خوبی بهم بده. فقط یه نیم ساعت پیاده‌روی تند یا گردش با دوچرخه می‌تونه روزمو عوض کنه. پس منم کفش‌هامو می‌پوشم و می‌زنم بیرون، یه کم هوای تازه می‌خورم و می‌بینم که استرس‌ها کم‌کم داره فروکش می‌کنه.

تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن انجام بدیم

راستش، تنفس عمیق و مدیتیشن هم یه دنیای دیگه‌س. وقتی کارها زیاده و ذهنم پره، فقط ده دقیقه می‌شینم و روی نفس‌هام تمرکز می‌کنم. نفس‌هامو عمیق می‌کشم و رها می‌کنم و می‌بینم که چطوری همه چیز داره آروم و آروم‌تر می‌شه. این کار بهم کمک می‌کنه که بتونم با هر چالشی روبرو شم.

شبکه حمایتی داشته باشیم

چه جوری می‌تونم انتظارات واقع‌بینانه‌ای داشته باشم و با فشار کاری بهتر کنار بیام؟داشتن یک شبکه حمایتی برای هر کسی، به خصوص برای فریلنسرها، اهمیت زیادی داره. وقتی تنهایی کار می‌کنی، گاهی اوقات ممکنه احساس تنهایی کنی یا اینکه ندونی با چالش‌های کاری چطوری کنار بیای. اما وقتی یه شبکه حمایتی داری، یعنی دوستان، خانواده یا حتی همکارانی که می‌تونی باهاشون درد و دل کنی، راهنمایی بگیری و تجربیاتتو به اشتراک بذاری، این احساس تنهایی کمتر می‌شه و روحیه‌ت بالاتر می‌ره.

این شبکه حمایتی می‌تونه به شکل‌های مختلفی بهت کمک کنه. مثلاً وقتی با یه مشکل کاری روبرو می‌شی، می‌تونی با کسی که تجربه‌ش رو داره صحبت کنی و از راهنمایی‌هاش استفاده کنی. یا وقتی که خیلی استرس داری، فقط یه گپ دوستانه می‌تونه کلی حالتو بهتر کنه. حتی ممکنه بتونی از این شبکه برای پیدا کردن فرصت‌های جدید کاری هم استفاده کنی. در کل، وقتی یه شبکه حمایتی داری، می‌دونی که همیشه یه جایی هست که می‌تونی بهش تکیه کنی و این خیالتو راحت می‌کنه که تنها نیستی.

 نه گفتن یاد بگیریم

یه چیز دیگه که باید یاد بگیرم اینه که بتونم “نه” بگم. نمی‌شه همه کارها رو قبول کرد، مخصوصاً اونایی که بیش از حد وقتمو می‌گیرن یا استرس‌زا هستن. نه گفتن واقعاً یه هنره و وقتی یادش بگیرم، می‌بینم که چقدر زندگیم راحت‌تر می‌شه.

مراقب تغذیه‌مون باشیم

آخرین چیزی که باید بهش توجه کنم تغذیه‌ست. یه غذای خوب و مغذی می‌تونه انرژی بده بهم و استرسمو کم کنه. پس سعی می‌کنم غذاهایی بخورم که پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن. اینجوری هم جسمم سالم می‌مونه و هم ذهنم قوی‌تر می‌شه.

نتیجه‌گیری:

خلاصه کلام اینه که، مدیریت استرس در دنیای فریلنسری واقعاً مهمه و به ما کمک می‌کنه که با فشار کاری بهتر کنار بیاییم و کیفیت زندگیمونو بالا ببریم. حالا که با این تکنیک های مدیریت استرس برای فریلنسرها آشنا شدی، فراموش نکن که هر کسی به استراحت نیاز داره. وقتی حس کردی استرس داره زیاد می‌شه، یه قدم به عقب بردار و به خودت فرصت بده تا دوباره شارژ بشی. اینطوری می‌تونی هم کارتو خوب پیش ببری و هم از زندگیت لذت ببری.