استرس تو محیط کار باعث میشه که بازدهی ما پایین بیاد و مشکلات زیادی برامون ایجاد می‌کنه. اینجا می‌خواهیم بررسی کنیم که چطوری می‌تونیم استرس رو تو محیط کار کنترل کنیم و بازدهی‌مون رو بالاتر ببریم. شاید تو هم این حالت رو تجربه کرده باشی که مشغول کاری، بعد متوجه می‌شی که استرس داری، تپش قلب گرفتی و حالت خوب نیست. حتی ممکنه این حالت باعث بشه نتونی کارت رو ادامه بدی یا اینکه با حال بد کار کنی! تا پایان این مقاله همراه من باش چون که می‌خوام 3 قدم مهم برای کنترل استرس کاری بهت بگم که از این به بعد به کمک این راهکارها بتونی استرس کمتری تجربه کنی.
کنترل نکردن استرس چه عوارضی داره؟
استرس باعث ایجاد مشکلات زیادی میشه که اگه کنترل نشه ممکنه زندگی روزمره ما رو هم مختل کنه! اگه به عنوان یک فرد شاغل نتونی استرست رو تو محیط کار یا زمان انجام پروژه‌ها کنترل کنی، با مشکلات زیادی روبرو می‌شی. مثلاً ممکنه تمرکزت رو از دست بدی و نتونی کارت رو درست انجام بدی، زمان رو از دست می‌دی و دچار بیماری‌های مختلف تو بلند مدت می‌شی.
در صورتی که فریلنسری و توی خونه کار می‌کنی استرس باعث میشه که تمرکزت رو از دست بدی و پروژه‌هات عقب بیفته. اگه هم کارمندی و هر روز ساعت‌های مشخصی سرکاری، ممکنه مدیرت و همکارات متوجه آشفتگی و اضطراب تو بشند و اگه این موضوع زیاد تکرار بشه، دیدگاه مثبت اونا رو نسبت به تو تغییر میده. حتی ممکنه موقعیت شغلی‌ات به خطر بیفته و کیفیت کارت تحت شعاع قرار بگیره. بنابراین بهترین کار اینه که بتونی کنترل اضطراب و استرست رو به دست بگیری تا هم کارهات رو سر موقع با کیفیت بالا انجام بدی و هم موقعیتت شغلی‌ات به خطر نیافته!
یکی دیگه از عوارض کنترل نکردن استرس کاری اینه که احتمالا دچار بی‌خوابی می‌شی و ممکنه حتی باعث افزایش وزن و افسردگی بشه. در کل استرس دشمن سلامتی روحی و جسمی ماست!
چه عواملی باعث میشه که ما استرس بگیریم؟
یکی از مواردی که باعث میشه ما سرکار استرس بگیریم ممکنه این باشه که بلد نیستیم درست برنامه‌ریزی کنیم و اولویت بندی اشتباهی داریم! یعنی کارهای مهم رو زودتر انجام نمی‌دیم و می‌ریم سراغ کارهایی که خیلی اهمیت ندارند! یا اینکه حجم کاری بالا داریم و مدیریت پروژه‌ها برامون سخته.
البته استرس کاری می‌تونه دلایل دیگه‌ای هم داشته باشه. اینجا به چند دلیل مهم اشاره می‌کنم:
- حجم کاری بالا
- حقوق کم
- شانس کم برای رشد و توسعه شغلی
- چالش زیاد کاری
- کمبود حمایت
- بیش از حد فکر کردن
- اهمال‌کاری
- انتظارات مبهم از عملکرد کاری
اینجوری استرس کاریتو کنترل کن
قدم اول: علت استرست رو پیدا کن
یکی از اشتباهات بزرگ ما وقتی دچار استرس کاری می‌شیم اینه که می‌خواهیم سریع اونو انکار کنیم یا از اون استرس فرار کنیم. یه تحقیقی تو دانشگاه هاروارد انجام شده که نشون میده انکار استرس و فرار کردن از این واقعیت اشتباهه و باعث میشه که تو بلند مدت عوارض زیادی داشته باشه. پس تو قدم اول ببینیم که چرا دچار استرس شدیم، دلیلش چیه؟ تسکمون عقب افتاده؟ حجم پروژه‌مون زیاده؟ همکارمون ناراحتمون کرده؟ محیط کاری تنش داره؟ منشا استرس رو پیدا کنیم تا بعدش بتونیم بریم سراغ قدم‌های بعدی.
قدم دوم: خودت رو آروم کن
استرست رو انکار نکردی یا ازش فرار نکردی و پذیرفتی که اضطراب داری و علت‌هاش رو بررسی کردی، حالا وقت اینه که کمی خودت رو آروم کنی. وقتی آرامش داشته باشی بهتر می‌تونی شرایط رو ارزیابی کرده و راهکار برای درمان استرست پیدا کنی برای کنترل شرایط چند تا روش وجود داره: اولین راهکار اینه که بیای آهنگ گوش بدی یا اینکه آبی به دست و صورتت بزنی، حتی می‌تونی بری بیرون و هوای تازه تنفس کنی! فراموش نکن که برای هر شخصی این کار می‌تونه متفاوت باشه و هر کسی روش خودشو داره. تو ببین با چی آروم می‌شی!
قدم سوم: وقت پیدا کردن راهکار برای درمان استرسته
حالا که استرس رو انکار نکردی و سعی کردی که آرامشت رو دوباره به دست بیاری و به روش‌های مختلف خودت رو آروم کنی، تو این مرحله نوبت اینه که ببینی چیکار می‌تونی بکنی که این منشا استرس از بین بره و استرس کاری کمتری تجربه کنی. ببرسی کن چی باعث استرست شده؟ تسک عقب افتاده؟ اهمال کاری؟ حجم بالای پروژه‌هات؟ یا هر دلیل دیگه…برای هر کدوم راهکاری وجود داره، راهکارها رو برای خودت بنویس و انجامش بده.
اینجا می‌خوام یه مثال بزنم که برات واضح‌تر بشه: من به عنوان یه فریلنسر متوجه شدم که حجم پروژه‌هام خیلی بالاست و همین موضوع باعث استرس من میشه! چیکار کردم؟ اومدم سعی کردم حجم پروژه‌هامو کمتر کنم. البته گاهی هم متوجه شدم که نیازی به کم کردن پروژه‌هام نیست و اولویت بندی اشتباهی دارم! گاهی میشه مدیریت کرد و همه پروژه‌ها رو انجام داد. البته اگه فکر می‌کنیم که تعدادشون خیلی بالاست، می‌تونیم کمی از اونا رو برون‌سپاری کنیم.
ممکنه تو کارمند باشی و فکر می‌کنی که تو محیط کار حجم کاری بالایی بهت سپردند و این موضوع باعث اسرست شده؛ تو این موقعیت می‌تونی با مدیرت صحبت کنی و ازش بخواهی که کمی از حجم کاریت رو کاهش بده.
اگه بخوام یه مثال دیگه بزنم می‌تونم برم سراغ این موضوع که یکی از دلایل استرس بعضی از افراد داشتن همکار سمیه. تو این موقعیت یکی از مهمترین راهکارها اینه که از این همکارمون دوری کنیم و ارتباطمون رو باهاش کمتر کنیم، زمان انجام کارهامون هدفون استفاده کنیم، مکالمه با اون آدم روبه حداقل برسونیم و غیره. در کل، مشکل ما هر چی که هست باید منشا اون استرس را که پیدا کنیم و براش راهکار بچینیم.
نکات طلایی برای کنترل بهتر استرس کاری
با 3 تا گام مهم برای کنترل استرس کاری آشنا شدیم. تو پایان مقاله بهتره چند تا نکته مهم برای کنترل بهتر استرس رو بهت یادآوری کنم. گاهی استرس ما به خاطر سبک زندگی اشتباه ماست،یا اینکه ممکنه به دلیل پایین بودن مهارت‌هامون باشه. این موارد رو که در ادامه نوشتم، حتما تو زندگی روزمره خودت داشته باش تا زندگی کاری و شخصی بدون استرسی تجربه کنی:
- ورزش روزانه
- تغذیه سالم
- برنامه‌ریزی درست
- خواب خوب و استراحت کافی
- ارتباط با دوستان
- زندگی در لحظه
- مدیریت افکار
- تقویت اعتماد به نفس
- آموزش مستمر
برای اینکه تو کار خودت رشد کنی، بهتره حواست به لایف استایلت باشه. مهمتر از همه اینکه آموزش مداوم رو فراموش نکن. ما تو سایت دورکار ایران یه سری آموزش مفید و کاربردی برات آماده کردیم که می‌تونی رشد شغلی و افزایش درآمد رو به کمک اونا تجربه کنی. آموزش‌های ما رو تو صفحه “ آموزش‌ها و دوره‌های دورکار ایران” از دست نده!
